今天讲下我办健身房的卡一年多以来的锻炼体会。
我锻炼的目的是保持身体健康，比如加强心肺功能、增强力量、改善久坐导致的前列腺不适等问题。我通常会在下班后通过跑步这样的有氧运动来放松身心和加强体能，做引体向上、俯卧撑、深蹲等抗阻训练来加强肌肉力量。跑步和力量训练其实是相辅相成的，如果力量不足，跑步可能会受伤，特别是大步幅的跑步。
都说健身先键脑，意思是开始锻炼前，要学习一些理论知识，做到科学锻炼。这些理论知识往往是前人总结出来的经验，然后需要我们结合自己的实践去掌握和运用。下面讲下我学到的一些经验：
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了解身体的不同肌肉和训练方法。
做一个动作前，我们应该知道这个动作会调用到哪些肌肉。这些肌肉和骨骼是如果一起作用的，力的分析是怎样的。
比如双臂屈伸调用胸肌和三头、正手引体向上主要调用背阔肌。在做这些动作时，就要感受目标肌肉是不是在发力。
又比如要用哑铃锻炼三角肌后束，需要弓身才能以对抗重力的方式用哑铃练到后束。
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通过分组训练提高训练的容量。关注运动表现。
大学时我每天晚上做10个引体向上，做了三年，极限还是一次做十个。最近我采用分组训练，第一组做10个，第二、三、四、五组做5个，第六组做10个，这样加起来可以做40个引体向上。如此训练一段时间后就可以突破一口气10个的极限了。
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做好热身和拉伸。
比如跑步，跑前要慢走热身、活动关节，跑步结束后也得慢慢走一下，拉伸放松肌肉。我之前跑步会导致脚底疼，是因为不知道放松足底筋膜。
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做功能性训练。
我们可能还存在体态问题。比如有的人走路时，屁股一扭一扭的，往往是臀中肌的力量不够，需要做专门的功能性训练。
健身训练的细节很多，我这里就不展开了。锻炼需要讲究科学方法，同时也需要不断的坚持。我觉得见到运动表现提高或者身体变好看后，自然而然就会继续坚持下去。
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